BRAVE YOGA
Відкриваємо сторінку…
Відкриваємо сторінку…
5 уроків, які закриють потребу правильного руху.
1 200 ₴
Одна оплата за доступ до всіх відео цієї програми.
Brave Yoga Online Комплекс для тіла та нервової системи 5 практик йоги та терапевтичних вправ Це програма для тих, хто хоче краще відчувати своє тіло, зменшити напругу, покращити рухливість і навчитися відновлювати внутрішній баланс через рух, дихання та усвідомлену практику. На тебе чекають 5 занять, кожне з яких має свою мету: від опанування дихання та розкриття кульшових суглобів до терапевтичних вправ, розвитку контролю руху й зняття напруги в грудному відділі, плечах і шиї. Що входить у програму? 01. Дихання Уджайї + практика йоги Теорія та практика дихальної техніки, яка допоможе краще відчувати дихання, зосереджувати увагу й використовувати його як інструмент саморегуляції у повсякденному житті. 02. Розкриття кульшових суглобів Практика для покращення рухливості тазостегнової ділянки, роботи з м’язами тазу та тазового дна. Через рух навчимося краще відчувати своє тіло й знаходити баланс між активністю та м’якістю. 03. Терапевтичні вправи Знайомство з роллю нервової системи, стабілізації тулуба та діафрагмального дихання. Навчимося поєднувати дихання з рухом і виконувати вправи, засновані на доказових підходах фізичної терапії. 04. Динаміка та статика 45 хвилин якісної практики, у якій динамічні рухи поєднуються зі статичним утриманням положень на 4 цикли дихання. Розвиватимемо силу, витривалість, баланс і контроль рухів. 05. Грудний відділ, плечі та шия Практика для покращення рухливості грудного відділу хребта й плечового комплексу, зменшення відчуття скутості та напруги у верхній частині тіла. Чудовий спосіб приділити увагу собі після насиченого дня. Для кого ця програма? * Для тих, хто багато сидить, відчуває скутість у тілі або напругу в шиї, плечах і спині. * Для жінок, яким складно регулярно знаходити час на рух і турботу про себе. * Для тих, хто хоче краще розуміти своє тіло, дихання та механіку руху. * Для практиків йоги, які прагнуть поглибити свою практику й покращити контроль над тілом. * Для тих, хто хоче поступово повернутися до фізичної активності після реабілітації, з урахуванням індивідуальних можливостей і рекомендацій фахівця. Що ти отримаєш? Більше усвідомленості в русі, кращий контроль дихання, роботу над рухливістю та стабільністю, можливість зменшити відчуття м’язової напруги й створити власний простір для регулярного відновлення. Brave Yoga Online — це не про ідеальне виконання асан. Це про контакт із собою, розуміння свого тіла та турботу про нього через рух і дихання. Обирай свій темп, повертайся до практик тоді, коли тобі потрібно, і зроби турботу про себе частиною свого життя. 5 занять + медитація. Доступ до програми — 2 місяці.
6 відео · 219 хвилин
Повертайся до будь-якого заняття.
Вітаю тебе на курсі Brave Yoga! 💙 Я Катерина — викладачка йоги та фізична терапевтка. І я запрошую тебе в простір турботи про себе, своє тіло та внутрішній стан. В цьому короткому відео , я ознайомлю тебе із переліком уроків, їхнею особливістю та спрямуванням. Рада бути твоїм провідником на цьому шляху. Почнімо! ✨
Відео відкриється після оплати програмиУрок 1. Дихання уджаї — твій інструмент саморегуляції Цей урок присвячений одній із базових дихальних технік у йозі — уджаї. Ми поєднаємо теорію та практику, щоб ти не лише зрозуміла принцип цієї техніки, а й навчилася використовувати її у власному житті. На тебе чекає: * Теоретичне знайомство з диханням уджаї: що це за техніка та в чому її особливість. * Практичне освоєння техніки: як правильно дихати уджаї та на що звертати увагу. * Знайомство з диханням як доступним інструментом саморегуляції. Чому це важливо? Дихання уджаї допомагає спрямовувати увагу всередину, підтримувати концентрацію та сповільнювати темп практики. Контрольоване, спокійне дихання також може сприяти зниженню суб’єктивного відчуття стресу та допомагати регулювати емоційний стан. І найцінніше — тобі не обов’язково бути на килимку, щоб скористатися цією навичкою. Ти можеш повертатися до усвідомленого дихання вдома, на роботі чи в моменти, коли хочеться зупинитися, відчути опору й відновити внутрішню рівновагу. Твоя перша практика — навчитися використовувати дихання як місток до себе. 💙
Відео відкриється після оплати програмиУрок 2. Розкриття кульшових суглобів — свобода руху та м’якість тіла Це заняття присвячене роботі з кульшовими суглобами, тазом і м’язами тазового дна. Ми поєднаємо активну роботу з тілом, усвідомлений рух і увагу до власних відчуттів. На тебе чекає майже година практики, під час якої ми будемо поступово досліджувати рухливість кульшових суглобів, працювати з м’язами, розвивати контроль над рухами таза та вчитися краще відчувати своє тіло. Якими будуть твої відчуття? Уяви кішку, яка потягується після сну: м’яко, плавно, природно, але водночас із силою та контролем. Саме до такого відчуття ми прагнутимемо у практиці — тепла в тілі, свободи руху та приємної м’якості. Це не про те, щоб будь-якою ціною сісти на шпагат чи досягти максимальної амплітуди. Це про те, щоб досліджувати можливості свого тіла, поступово розвивати рухливість і знаходити баланс між активністю та розслабленням. Дозволь собі рухатися, відчувати й розкриватися у власному темпі. Нехай твоє тіло буде сильним, рухливим і м’яким, як у кішки. 💙
Після підтвердження оплати всі відео цієї програми з’являться у твоїй бібліотеці без обмеження строку. Нові блоки купуються окремо.
Урок 3. Терапевтичні вправи Рух починається з нервової системи. У цьому занятті я розповім про два основні стабілізаційні центри тіла та важливу роль діафрагмального дихання. Навчу тебе активувати ці центри, поєднувати їх із диханням і працювати в різних рухових моделях. Виконуватимемо терапевтичні вправи, що спираються на доказові підходи сучасної фізичної терапії. Кому рекомендую цей урок? * Тим, хто пройшов реабілітацію та хоче повернутися до тренувань. * Тим, хто має незначний неспецифічний біль у спині. * Тим, кому лікар рекомендував фізичні вправи. * Практикам йоги, які хочуть перевірити, чи всі їхні бандхи працюють злагоджено. Рекомендую повертатися до цього заняття регулярно, щоб краще відчувати своє тіло, розвивати контроль руху та вдосконалювати координацію дихання й м’язової роботи.
Відео відкриється після оплати програмиУрок 4. Динаміка та статика 45 хвилин якісної практики, у якій ми поєднуємо динамічні рухи зі статичним утриманням положень на 4 цикли дихання. Такий формат допоможе розвинути силу й витривалість, покращити контроль над рухами, відчути баланс між зусиллям і розслабленням та навчитися краще узгоджувати рух із диханням. Практика, яка допоможе не просто виконувати асани, а й глибше відчувати своє тіло.
Відео відкриється після оплати програмиУрок 5. Грудний відділ, плечі та шия Практика з акцентом на грудний відділ хребта, плечолопатковий комплекс і шию. 45 хвилин прицільної роботи) Що дасть тобі ця практика? * Покращення рухливості грудного відділу хребта та плечових суглобів. * Зменшення відчуття скутості й напруги в шиї та плечах. * Краще усвідомлення положення тіла й контроль рухів. * Можливість знизити рівень стресу, розслабитися та відновитися після насиченого дня. Рекомендую практикувати, коли відчуваєш втому, напругу у верхній частині тіла або потребуєш якісного перезавантаження.
Відео відкриється після оплати програми